¿Cómo frenar el envejecimiento tras la menopausia?
Desde Proage te compartiremos de la mano de nuestros especialistas que es la menopausia, cuáles señales y síntomas puedes esperar y cómo puedes sobrellevar este proceso de la mejor manera. ¿Te gustaría saber más?
¡Pues has llegado al lugar indicado! El envejecimiento humano es la disminución de las funciones corporales y mentales que ocurre a medida que todas las personas avanzamos en edad. Es influenciado por una combinación de factores genéticos y ambientales.
El envejecimiento en las mujeres puede afectar diversos aspectos de su salud, incluyendo cambios hormonales, en la piel, el cabello y favorecer el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Ahora bien, ¿es lo mismo el envejecimiento que la menopausia? No es la misma definición, pero la menopausia es una parte normal del envejecimiento.
La menopausia es un proceso biológico natural, que se considera el final permanente de la menstruación y la fertilidad en la mujer.(Por lo general, ocurre entre los 45 y 55 años, pero puede ocurrir antes o después).
Los trastornos hormonales, especialmente durante la menopausia, incluyen una importante disminución del estrógeno, una hormona sexual femenina importante que tiene múltiples funciones en el cuerpo. Algunas de sus funciones principales incluyen:
- Desarrollo y mantenimiento de las características sexuales femeninas: El estrógeno es esencial en el desarrollo de los órganos reproductores femeninos, como los ovarios, el útero y la vagina. También es responsable de la distribución de grasa corporal típica de la mujer. Durante la menopausia el aumento de lípidos produce un aumento del peso corporal y los sofocos.
- Regulación del ciclo menstrual: Es una de las hormonas responsables de la ovulación y la regulación del ciclo menstrual.
- Salud ósea: Es necesario para mantener una buena salud ósea en la mujer, así como para prevenir la osteoporosis y el riesgo de fracturas.
- Protección cardiovascular: Protege contra enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad coronaria, ayudando a mantener los niveles de colesterol en sangre a un nivel óptimo.
- Salud cognitiva: Mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de enfermedades como el Alzheimer.
- Mejora el Sistema Urinario: El tejido vaginal, la uretra y la vejiga están cubiertos por tejido sensible al estrés y dependen del estrógeno para mantener su salud y la funcionalidad adecuada. La disminución de estos niveles de protección puede provocar adelgazamiento y secuelas en estos órganos, como irritación, recurrencia en las infecciones; y debilidad en los músculos del suelo pélvico.
Normalmente, podemos apreciar el envejecimiento en las mujeres por cambios físicos que incluyen arrugas, daños en la piel, caída del cabello, la disminución de la masa muscular, así como cambios en los principales sentidos como la pérdida de la agudeza auditiva y cambios visuales.
En ambas etapas es importante hacer un mayor esfuerzo para atender las necesidades nutricionales y hacerse chequeos regulares para prevenir, detectar síntomas y tratar adecuadamente enfermedades crónicas que pueden estar asociadas a la edad, o la necesidad de terapias de reemplazo hormonal en la menopausia.
Existen varios pasos que las mujeres pueden seguir para retrasar los efectos del envejecimiento después de la menopausia:
- Mantener un estilo de vida saludable: Incluir hábitos alimenticios equilibrados, actividad física regular, descanso adecuado y control del estrés. También incluye evitar hábitos poco saludables como fumar, consumir alcohol, etc. Los buenos hábitos ayudan a mejorar la calidad de vida.
- Uso de suplementación vitamínica: Es fundamental en la postmenopausia mantener una ingesta calórica óptima, además de incorporar a la alimentación los micronutrientes que te ayudarán a disminuir la cantidad de síntomas y efectos que pueden surgir en esta etapa. Por ejemplo, los suplementos de calcio y vitamina D son fundamentales para mantener la densidad ósea, prevenir la osteoporosis y disminuir el riesgo de fracturas.
La Vitamina D ayuda a mejorar la salud cardiovascular, la inmunidad natural del organismo, así como reduce la predisposición de diabetes tipo 2 y la función cognitiva en mujeres postmenopáusicas. Influye en el estado de ánimo y los síntomas de depresión (que pueden surgir en las mujeres en esta etapa de la vida).
Es importante resaltar que existen otros suplementos que pueden ayudar a disminuir los síntomas del envejecimiento como la vitamina D, el DHA, el Ubiquinol, la Quercetina y el Zinc.
Algunas de las recomendaciones ofrecidas por nuestros especialistas son:
- Controlar el peso: Es crucial durante la menopausia porque las mujeres suelen experimentar cambios en su composición corporal y en el funcionamiento digestivo debido a la disminución de los niveles de estrógeno. Esto conduce a la redistribución de la grasa corporal hacia la región abdominal, lo que aumenta el riesgo de acumulación de grasa visceral. Este tipo de grasa se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
- Hidratarse adecuadamente: El agua es esencial para la vida y el bienestar humano porque ayuda a regular la temperatura del cuerpo, transporta nutrientes y desechos, lubrica las articulaciones, y mantiene la salud de la piel y los tejidos. Además, el agua también es necesaria para la digestión y la absorción de nutrientes, y ayuda a prevenir la deshidratación. Se recomienda tomar al menos 8 vasos de agua al día para mantener una buena hidratación.
- Proteger la piel: Los rayos UV pueden causar quemaduras solares, arrugas, manchas y aumentar el riesgo de cáncer de piel. El uso de un protector solar con un factor de protección adecuado puede bloquear la mayor parte de los rayos UV y reducir el riesgo de daños en la piel. Es importante aplicar una capa generosa de protector solar antes de salir al sol y volver a aplicarlo cada 2 horas o después de sudar o nadar.
- Consultar con un especialista: es fundamental hablar con un médico sobre cualquier síntoma o preocupación relacionada con la menopausia y el envejecimiento.
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Cuidar los principales aspectos de nuestro cuerpo, nos ayudará a reducir los efectos del paso de la edad. Hoy, en 2023, ¡deseamos envejecer de manera saludable!
